El poder de la actividad física para controlar el azúcar en sangre

¡Hola!

Espero que este correo te encuentre bien. Esta semana, me he centrado en estrategias prácticas para mejorar tu salud y quería compartir algo que ha marcado una gran diferencia para muchos clientes que tienen dificultades para controlar la glucemia: el poder de la actividad física regular . Como coach de salud que trabaja con estos desafíos a diario, he visto de primera mano cómo incluso pequeñas cantidades de movimiento pueden transformar el control de la glucemia y la salud metabólica general. Permíteme compartir lo que funciona...

Con cuidado,
Dr. Jerome Puryear

El poder de la actividad física para controlar el azúcar en sangre

Como tu Coach de Salud y Bienestar, me apasiona ayudarte a encontrar estrategias prácticas para mejorar tu salud. Hoy quiero centrarme en una de las herramientas más poderosas que tenemos para controlar los niveles de azúcar en sangre: la actividad física .

Para quienes viven con diabetes o prediabetes, el ejercicio regular no es solo una recomendación, sino un tratamiento esencial . Al realizar actividad física, el cuerpo se vuelve más sensible a la insulina, lo que ayuda naturalmente a reducir los niveles de azúcar en sangre . Esta mejor sensibilidad a la insulina puede marcar una diferencia significativa en el control diario y en los resultados de salud a largo plazo.

Pero los beneficios van mucho más allá del control del azúcar en sangre. El movimiento regular ayuda a regular la presión arterial, mejora la calidad del sueño, potencia la función cognitiva y la memoria, y mejora el estado de ánimo mediante la liberación de endorfinas, las sustancias químicas naturales del cuerpo que nos hacen sentir bien. En mis años como coach de clientes, he sido testigo de cómo el movimiento constante transforma no solo la salud física, sino también el bienestar general .

Muchos de mis clientes se sienten inicialmente abrumados ante la perspectiva de establecer una rutina de ejercicios. Si esto les resulta familiar, quiero compartir algunas estrategias comprobadas que han ayudado a otros a tener éxito:

Empieza poco a poco.

Comenzar con ejercicio ligero e ir aumentando la intensidad gradualmente es el enfoque más sostenible. No subestime el poder de los pequeños cambios: subir las escaleras, aparcar más lejos o hacer tareas de jardinería cuentan como movimiento. Para algunos clientes, caminar por la entrada varias veces al día fue el primer paso exitoso para reducir el azúcar en sangre de forma natural .

Encuentra actividades que realmente disfrutes.

Hacer ejercicio no debería ser un castigo. Al elegir un movimiento que te brinde alegría, es más probable que seas constante. El disfrute y la constancia son clave para el control de la glucemia a largo plazo.

Haga ejercicio con un compañero.

La responsabilidad mejora drásticamente la constancia. Ya sea que necesites pasear a tu pareja, a un amigo, a un vecino o a una mascota, tener un compañero hace que la actividad física sea más placentera y sostenible.

Establezca metas alcanzables.

Las metas realistas y mensurables te ayudan a monitorear tu progreso y a mantener la motivación. Los clientes que establecen metas claras, como caminar 15 minutos tres veces por semana o aumentar el número de pasos diarios, generan un impulso que mejora tanto la confianza como la salud metabólica .

Mantenerse seguro mientras se mantiene activo

A medida que incorpores más movimiento a tu rutina, recuerda que la hidratación es esencial. Bebe abundante agua antes, durante y después de la actividad física, especialmente si tienes diabetes. Una hidratación adecuada ayuda a mantener estables los niveles de azúcar en sangre y favorece el rendimiento físico.

Para quienes viven con diabetes, es importante controlar su nivel de azúcar en sangre antes y después de hacer ejercicio, especialmente al comenzar una nueva rutina. Esto les ayuda a comprender cómo responde su cuerpo a los diferentes tipos de movimiento y a prevenir bajadas inesperadas.

Recuerda: cualquier movimiento es mejor que nada . Incluso en los días en que no es posible entrenar a fondo, encontrar pequeñas oportunidades para mantenerse activo contribuye a un mejor control del azúcar en sangre y a una mejor salud a largo plazo.